SG의 개발 공부로그

3대 운동 3대 운동 보다 종류개수가 높아지면 사람마다 운동단체마다 말이 조금씩 달라진다. 5대 운동에는 일반적으로 오버헤드 프레스와 턱걸이가 추가된다. 누구는 런지 , 바벨로우, 푸시업 등을 넣기도 한다. 그러다 보니 7개 운동이라는 말도 생겨났다고 한다. 근력운동의 최우선 순위는 큰 근육을 키우는 것이다. ( 큰 근육과 큰 운동은 큰 효과) 3대 운동 세 가지에 대해서 알아볼 거다. 일단 먼저 데드리프트 데드리프트가 초보자들에게는 위험해 보이기도 하고 막상 해보거나 초반에는 어디에 좋은 건지 도통 감이 안 잡힌다는 이유로 기피하게 되기도 한다. 하지만 알고 보면 굉장히 유용한 운동이다. 유용한 운동이 되기까지는 자세와 감을 알아야 하고 초반에는 물론 난이도는 있다. 근골격을 튼튼하게 해 주고, 운동은..

단백질 단백질은 3대 영양소 중 하나이다. 세포를 구성하고, 호르몬을 생성하고 적혈구를 만드는 데에도 필요하다. 머리카락, 손톱은 물론 근육에도 큰 영향을 미친다. 그래서 신체에 충분한 양의 단백질을 공급해주어야 한다. 하루 단백질 권장량에 대해서는 아래링크 참조 https://sg-coding.tistory.com/entry/%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88-%EB%B3%B4%EC%B6%A9%EC%A0%9C%EC%9D%98-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9%EA%B3%BC-%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88-%EA%B6%8C%EC%9E%A5%EB%9F%89 단백질 보충제의 부작용과 단백질 권장량 단백질(프로틴) 섭취 쉽지 않아.. 바쁘게 살아가는 팍팍한 사..

운동을 해야 되는 이유 에 대해서 알아보려고한다. 많은 사람들이 살을 빼기 위해서 운동을 하고, 운동이라고 하면 사람들 대부분 "다이어트"를 떠올리지만 아쉽게도 운동은 다이어트에는 별로 도움이 되지 않는다.. 운동은 근육량을 증가시키고 인슐린에 대한 민감도를 개선시켜서 건강한 신체를 유지한다고 하지만, 식습관의 변화 없이는 운동만 한 사람들은 목적이 다이어트면 몸무게가 줄어들지 않거나 벌크 없이 라면 증가하지 않는 몸무게에 실망하거나 포기하는 경우 도 많을 것이다. 그리고 운동은 심장을 건강하게 만든다. 심혈관계질환을 예방해 준다고 하지만, 아직 젊은 사람들에게는 그다지 와닿지 않고 설득력이 없게 들린다. 음.. 그럼 운동을 하지 않아도 되는 것일까? 신경학자들은 운동에 대한 중요성에 대해서 말할 때, ..

단백질(프로틴) 섭취 쉽지 않아.. 바쁘게 살아가는 팍팍한 사회생활. 요잠 직장인들과 학생들 하루 권장 단백질량을 섭취하기가 쉽지가 않다. 운동을 시작하기 전에도 평소 분명 항상 단백질섭취가 부족했을거다. 그러다가 이제 운동은 하게되면서 단백질에 관심을 가지게 되었는데, 정말 중요하고도 생각보다 더욱 많이 잘 챙겨먹어야하는 영양분이라는 것을 알게 되었다. 물론 단백질도 권장보다 너무 오바해서 먹으면, 뭐든 과하면 좋진 않겠지만, 단백질 너무 과한거 아니야? 라고 할 정도로 단백질을 찾아먹고 해도, 그나마 권장에 가까워 질 정도랄까? 그 만큼 우리가 흔히 생각하는 것보다 그렇게 먹어도 은근히 과하지 않다는 것이다. 그 만큼 질 좋은 단백질을 우리가 권장량 만큼 매일 챙겨먹기가 쉽지 않다는 것이다. 분명 먹..