헬스 그립법의 종류 (오버핸드/언더핸드/페러럴/얼터네이트/썸리스)

헬스 그립법

 

그립은 여러 가지 운동을 할 때에도 중요하다.

헬스에도 그립은 중요하다

 

왜냐하면 어덯게 잡는지에 따라서 운동하는 부위가 달라지기 때문이다.

 

그립을 잘못잡으면 엉뚱한 곳에 힘이 많이 들어갈 수도 있고

전완근이 더 빨리 털릴 수 도 있고, 부상의 위험도 생길 수 있다.

 

그립의 종류에 대해서 알아보자.

 

 

오버핸드 그립

오버핸드 그립은 손등이 나를 향하게 해서 잡는 그립이다.

손을 물체 위에 놓는 방법

풀업, 렛풀다운, 바벨로우, 벤치프레스 등 할 때 주로 사용된다.

오버그립은 팔이 곧게 펴지기 떄문에 모멘트가 생기지 않아서 펜치프레스처럼 미는 운동에서 유리하다.

 

 

언더핸드 그립

언더그립은 바를 잡을때 손바닥이 몸 쪽을 향하게 잡는 그립니다.

풀업과 바벨로우의 운동을 할때 언더핸드그립으로 하면 이두근의 자극이 더 들어간다.

이두근의 개입 많이 일어날 수 있는 그립으로 아주 무거운 고중량을 무게를 들게 되면

이두근 부상에 조심해야 한다.

 

 

뉴트럴(패러럴) 그립

페러럴 그립은 양 손바닥이 서로 마주 보게 해서 잡는 것을 말한다.

 

 

얼터네이트 그립

한 손은 오버그립, 다른 한 손은 언더그립으로 서로 엇갈려서 잡는 것을 말한다.

많이 쓰이지는 않는 그립이지만, 데드리프트 고중량을 측정할 때 가끔 사용되는 그립이다.

 

 

 

후크 그립 / 오버 그립 / 썸리스 그립

먼저 후크 그립은 윗 사진처럼

움켜쥐었을 때 엄지손가락이 안쪽으로 들어가서 쥐어진 그립이다.

 

 

반대로 오버그립은 왼쫀그립처럼 움켜쥐었을대 엄지손가락의 위로 올라가 있다.

썸리스 그립은 오른쪽처럼 엄지손가락이 검지손가락 밑으로도 위로도 올라가지 않고 바벨을 감싸지도 않는다.

 

썸리스 그립의 장 접은 악력과 전완근의 개입이 작아진다.

오버그립으로 운동을 하다 보면 악력과 전완근이 먼저 지쳐서 털리는 경우가 많을 것이다.

썸리스 그립으로 하면 남아있는 근육의 힘을 더 사용할 수 있는 장점이 있다.

그래서 기록측정에도 횟수 증가효과 도 있기 때문에 자주 사용한다.

 

반대로 단점은 전완 개입이 적다는 것은 달리 얘기하면, 손목굽힘근과 손목폄근, 악력을 담당하는

근육들의 발달이 떨어질 수 있다는 것을 의미한다.

그리고 가장 큰 단점은 그립의 굶기난 표면에 따라서 그립 잡기가 어렵거나 미끄러지면서 잘못하면 부상의 위험이 있다.

헬스장에서 발생하는 사고의 절반이 썸리스의 그립으로 발생한다고 해서 자살그립이라도 불리니 

그만큼 효율성이 좋기도 하지만 위험하기 때문에 조심해야 한다.

 

오버그립의 장점은 썸리스보다 더 많은 악력과 전완근을 사용하여 발달시킨다.

물론 단점은 위에 얘기했다시피 악력과 전완근이 먼저 털려서 근육운동 효율성이 떨어질 수 있다.